Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pływam a w środę i niedzielę biegam. Zamierzam dołożyć trening aby wyrobić sobie mięśnie. Z tego co czytałem to dobry będzie trening Mawashiego (z wyłączeniem treningu na nogi, bieganie powinno wystarczyć), a ja nie mam obecnie czasu na siłownię. Chcę go włożyć we wtorki i piątki. Co do diety to narazie myślę jedynie o zdrowym odżywianiu. Bez [...]
[...] czy jednak muszę spalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej. Dodam że nie zamierzam przytyć aby robić z tego rzeźbę. Mam zamiar ćwiczyć abs, jakieś ćwiczenia na barki, plecy i nogi no i popracować nad klatą mowa o pompkach z podwyższeniem lub bez. By to jakoś wyglądało Zdjęcia: /SFD/Images/2016/6/26/f47f01e4092d45e49ff044e96489d538.jpg [...]
[...] posiadam w domowej silce pozwala mi na cwiczenie kazdej parti wlasnie oprucz dwuglowych na ktore nie mam pomyslu. Czy mam je cwiczyc lezac na brzuchu na laweczce trzymajac hantla miedzy stopami i uginajac nogi w kolanach? Mozecie cos poradzic? Z Gory dziekuje za odpowiedzi ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2012-02-03 19:39:31
[...] - wycisk 3 serie ~10powt. triceps - uginanie za glowa 3 serie biceps - uginanie ramion hantle 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, do tego cwicze kickbox jak myslicie moze byc?? jakis tam staz mam, 6 miesiecy z seriami... [...]
[...] 4-ty miesiąc i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię po 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń dodam że połykam dziennie [...]
[...] mam mały problem, mianowicie nie mogę dotknąć rękami podłogi gdy stoję ze złączonymi nogami jednocześnie nie uginając kolan. Tak samo jest gdy siedzę i mam wyprostowane nogi to nie mogę dotknąć palców u stóp. Czuję wtedy buł pod kolanami, czy to jest przykurcze mięśni? czy może brakuje mi jakiejś witaminy? Prosiłbym o pomoc i szybką [...]
[...] się dowiedzieć co robię źle, bądź co jest ze mną nie tak, ponieważ biegam dobre 2 miesiące a za każdym razem kiedy biegne truchtem dłuzej niż 10 minut zaczynają mnie boleć nogi poniżej łydki. Jest to dość wkurzające bo nie umożliwiami to dalszej poprawie kondycji. Jedyne co mnie ratuje to to, że zamiast truchtów i biegów dluzszych niż 5 min 10 [...]
Witam wszystkich. Od pewnego czasu ćwiczyłem na siłowni lekko i chciałem rozpocząć trening pod wyciskanie. Pojawia się problem ,ponieważ miałem kiedyś operację nogi.Obecnie mam wadę postawy jaką jest zwyrodnienie stawu biodrowego.I tu moje pytanie czy ćwicząc wyciskanie ma się to jakoś negatywnie do tego. Wydaje mi się ,że nie i z powodów [...]
Witam wszystkich "koksów" . No więc chciałbym od stycznia zacząć robić siłę a potem masę :) W związku z tym chciałbym robić na siłę te partie co sie da . A da sie robić w szczególności chyba Plecy, Klatę ,Nogi .. Może coś jeszcze ? Tylko jakieś plany by sie przydały na siłę pleców i nóg ;) Czy ćwiczenie 3 razy na tydzień na siłce i robienie [...]
[...] tygodniu ;) ćwicze na wszystkie partie mięśni żeby nie było a tu plan na klatkę: 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki na krzesłach 3 serie x do zmęczenia [...]
Witam Od paru dni mam pewien problem, mianowicie jest nim gęsia skórka. Nęka mnie cały czas, nawet teraz jak zakładam ten temat. Na całym ciele ją mam, nogi, ręce, głowa. Najbardziej czuje na przedramionach i udach. Nie jest mi zimno, bo skwar taki, że nic nie robię i się pot leje. Nie biorę obecnie, żadnych supli (beta-alanina powodowała coś [...]
[...] obciążeniem) robię aeroby. doradzcie mi dokladnie co powinno być moim posiłkiem przed treningiem, oraz jednoczesnie dietetycznym,teraz to ja jem głównie jabłkawiem ze to głupota ale psychicznie wiem ze maja mało kalorii i stawiaja mnie na nogi bo przychodze słaby z siedzącej pracy:) i jest ich tam 5-6 i kurde no chciałbym was PROSIĆ o radę...
Znalazłem w internacie plan i nie wiem czy jest dobry i czy nadaje sie do FBW. Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowa szacowana na 18 %), szczególnie mięsnie ud od roweru i biegania, ćwiczeń siłowych. W udzie mam 60 cm jak na dziewczyne i mój wzrost jest to dla mnie za dużo jakieś 10 cm. Nie chodzi mi tylko o nogi co o reszte ciała w samym bicku już 28 cm. Jak ułożyć diete i treningi by mięsnie malały, stosować głodówke? czy to dobre rozwiązanie?
[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga prosta i lamana, sztangielki, ławka z przystawka na nogi,modlitewnik)
Chciałbym teraz jakiś nowy plan dobrać pod siebie chciałbym w nim uwzględnić napewno drążek, a dodać coś na biceps. Tak żeby miało to ręce i nogi. Pozdrawiam Wcześniejszy Plan Treningowy. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]
[...] moj plan zaczynałby sie tak: A: Fron squad 5 serii Wykroki 3 serie I reszta partii... B: hack przysiady 5 serii Wypychanie 3 serie ewentualnie żuraw albo uginanie Co myslicie? W sumie MARTWY za wiele mi nie wnosi do trenigu procz bólu pleców bo mimo ze pracuje tam cale cialo to i tak najwieksza robote robi prostownik i nogi ktore i tak robie
[...] wiecej o marce ? stosowałem BCAA Glutamine Xpress Sciteca i absolutna rewelacja. Aczkolwiek tylko kilka próbek. Ale gdy bylem zmeczony i miałem zakwasy postawilo mnie to na nogi w godzine. Skład Mikro- i ultrafiltrowany izolat białka serwatki zawierający beta-laktoglobulinę, alfa-laktoglobulinę, surowiczą albuminę wołową, immunoglobuliny C, [...]
